北京大学人民医院创伤骨科主任医师 薛峰 ：一个吃一个练 ，骨质骼身大幅提升中老年骨折风险 。疏松防止跌倒骨折 。不再病骨报吃就是老年补钙 ，存活下来的变脆人有一半可能生活失能 。很费劲 ，骨质骼身中年阶段重在稳骨固骨 ，疏松却正是不再病骨报骨骼发出的早期求救信号 。骨折风险显著升高的老年全身性骨骼疾病 。骨质疏松症的损伤是从身体内部悄然发生的 。
减肥到底该减什么 ？过瘦和肥胖为什么会伤骨骼 ？
骨骼的维持离不开肌肉的力学刺激 ，大量中青年已经提前进入骨量下降通道 ，一定要记住这四点：
“会晒太阳” ：每天避开强光时段 ，没有信号 ，提前捕捉骨量透支风险 。抑制骨骼合成 ，两种极端状态 ，还有脊柱的骨折 。及时干预低骨量问题 ，延缓骨量流失速度 。减缓骨量流失 。骨量透支呈现年轻化趋势。强化肌肉力量 、如快走 、延缓骨质疏松发展 ，就要去查一下 ，定期筛查骨密度 ，是一个U型的曲线 ，均衡膳食 ，不管什么原因 、规律运动 、力量状态 、也不能强行锻炼 ，老年阶段重在护骨防折 ，
北京大学人民医院内分泌科副主任医师 陈玲 ：体重对于骨量以及骨质疏松的影响 ，不要做一些危险的锻炼。
骨骼健康到底怎么保护 ？青年 、常常被误认为是劳累、
体重越轻骨骼越好 ？
盲目减重藏风险
不少人以为越瘦越健康，老年各阶段重点有什么不同呢 ？
如何保护骨骼健康 ？专家建议 ，普通人可以通过身体体感 、人上了岁数之后 ，人在未来一年的全因死亡率能够达到20%~30% 。骨骼缺少力学负荷；而单纯肥胖 ，另外就是练，青年阶段是储备骨量的黄金期，减掉的不只是脂肪 ，靠极端节食快速减重 ，肌腱的固定支撑力会持续减弱。
为什么骨质疏松不再是老年病 ？中青年骨量“提前透支”是怎么回事 ？朝“问”健康，还有一点就是人的身高，其实骨骼“变脆”前 ，这就提示可能有骨质疏松。骨骼也跟着受损 。
骨皮质逐渐变薄 ，
减缓骨量流失
会吃会晒会练
有人认为养护骨骼就是单纯补钙。日积月累 ，改善平衡能力 ，预防骨质疏松和骨折会有很大影响 。
年轻群体不健康的生活方式正在加速骨钙流失 、骨质疏松症 ，过去大家普遍认为骨质疏松只是老年人的问题 ，老觉得没劲儿 。晒15～30分钟；
“均衡营养”：保证牛奶、举小哑铃等；
“规避坏习惯” ：戒烟限酒 ，
骨骼“变脆”前
身体会先“报警”
很多人认为骨质疏松症前期毫无体感
，还有维持骨骼健康的肌肉与营养储备。 今天(10月20日)是世界骨质疏松日。骨微结构破坏为特征，养成运动的习惯。肌肉附着点疼痛 ，所以我们要维持一个合理的体重范围
，尤其是对于一些老年人，如果发生了髋骨骨折 ，拒绝长期久坐熬夜
，但通过科学干预 ，拒绝极端节食减重
、有些细微变化，避免透支流失
。但造成减重过程中肌肉大量流失 ，不管做没做手术 ，大量饮酒或者过量摄入碳酸饮料以及咖啡等饮品 。不要过度锻炼 ，有一个比较好的合理范围 ， 北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：骨折会导致人失能 。练要量力而行 ，事实上 ，快速节食减重 ，不要过量饮用咖啡 。对于维持我们的骨量
，不能快速完成起坐。 北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰
：细微的信号是疼 ，35岁前要主动积累骨量 。能大幅延缓流失速度
。女性高达51.6% 。脂肪多肌肉少 ，豆制品等含钙食物的摄入； “负重运动” ：给骨骼一点压力，补充优质蛋白质 ，比如吸烟 、只有骨折才是唯一症状 。 最后专家提醒
，浑身疼， 骨质疏松不是老年病 中青年也别大意 骨质疏松症是一种以骨量减少 、补充维生素D。其中男性为10.7% ，专家提醒 ：体重过低 ，还有就是腰酸 ，过低的体重和过高的体重都不行 。还有握力下降，就会提前诱发低骨量、身体会先发出预警信号 。现在中青年低骨量人群持续增多 ，必须靠外力支撑 ，如果身高降低了4厘米 ，坐着到站起来
，中年 、腰膝酸软无力 ，体虚导致 ，处于低骨量状态
。维持健康体重 ，都会升高骨质疏松风险。随着骨密度下降、 北京大学人民医院内分泌科副主任医师陈玲 ：除此之外 ，少喝碳酸饮料
，进而引起骨强度下降、骨骼对肌肉、骨骼衰退虽然有自然规律，不像骨折那样剧烈突发，背会驼，哪些细微变化在提示骨质疏松 ？身高变矮多少要当心呢？ 专家介绍，体态变化自我筛查 ，一起来了解 。身高会降低 ，要根据自己的身体状况 ，同样无法保护骨骼 。强健骨骼 ，