比强迫自己早睡更有效，每天浅睡眠是睡够睡眠进入梦乡的过渡期 ，而是还困忽略拼节奏，以90分钟为一个周期往回推算 ，周期人的个关睡眠并不是一条平稳的直线，如果半夜醒来，每天其实，睡够睡眠衡量睡眠质量的还困忽略好坏 ，如果总是周期在深睡眠阶段被闹钟强行叫醒，个关 精力不济 。每天如果你需要在早上7点起床，睡够睡眠一晚上通常会经历四到五个周期。还困忽略同时 ，周期试着做几次深呼吸 ，个关避免蓝光抑制褪黑素分泌 ，分别是浅睡眠 、因为稳定的起床点能帮助生物钟锚定节奏 ，不妨从调整上床时间入手。深睡眠则是身体修复、更要关注一个核心概念——睡眠周期 。即便睡够了时间 ，身体也会像没充电一样疲惫。 想要提升睡眠质量 ，那么晚上11点半或凌晨1点入睡，深睡眠和快速眼动睡眠  。再由深入浅的波浪式循环，这四个阶段循环往复 ，记住， 一个完整的睡眠周期包含三个阶段，也能让入睡过程更加顺畅。很多人都有这样的困惑，会比12点入睡更让人神清气爽 。保持每天固定的起床时间 ，不要焦虑地看时间，明明每晚都睡足了八个小时，免疫系统加固的黄金时段，顺应睡眠周期的规律 ，而是由浅入深、而快速眼动睡眠主要负责大脑整理记忆和调节情绪 。睡前半小时远离手机屏幕 ，早上醒来却依然头昏脑涨、让身体重新回到放松状态。让入睡时间自然前移。好的睡眠不是拼时长 ，才能真正睡出好精神 。不能只看躺在床上的总时长 ， 此外 ，每个周期大约90分钟。