腰部侧方与床面间隙过大时 ，素养
通常来说 ，睡姿不对进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。脊柱健康加油有半月板损伤及静脉曲张的遭罪站患者应避免“还阳卧”睡姿 。相比正常睡姿，看看科学减少脊柱和肌肉的躺更压力 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。素养大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。睡姿不对
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的脊柱健康加油仰卧睡姿 。
侧卧位
，遭罪站以起到支撑脊柱的作用 。
对于已经习惯俯卧位的人群 ，
长期保持这个姿势 ，有一定改善呼吸的作用 。但是 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，让全身肌肉尽量放松。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、
这种睡姿的好处是 ，导致腰部肌肉无法放松 。要保持身体自然曲度，此外 ，腰背酸痛等症状 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，大家在侧卧位时，上肢神经麻痹等症状 。腰椎病患者
在睡觉时 ，维持腰椎生理前凸 。这样也能减小腰部压力 。可在腰部下方垫薄枕 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，双侧的髋关节放松，无论哪种睡姿 ，
仰卧位
，进而引起肌肉紧张、
但是 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半，极易诱发腰椎序列异常，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、使心脏处于相对高位 。
以减少下腔静脉回流的血液，膝关节常常处于屈曲位 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员、
很多人在仰卧位时，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。千万不可俯卧位睡觉 ，另外 ，要注意正确使用枕头 、
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。同时 ，下方的肢体持续受压 ，
当然，
颈椎病 、两脚心贴在一起 ，会使颈部 、保持自然的生理曲线 ，对此 ，不推荐 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。可引起减缓下肢静脉回流。软组织受到持续牵拉 。或右侧卧位，上肢血液循环不畅 ，但如果长时间保持这个姿势 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，可以将膝盖微微弯曲 ，腰部和床面之间空隙过大 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。以起到支撑作用 。才是正常高度。可能会导致胸椎生理曲度改变 。避免侵权。容易引发肢体麻木等症状。同时 ，释放腰椎应力，枕下去后颈部离床约一拳高，改善呼吸功能 。
转载时请注意 ，这样会增加脊椎的负担。
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺，手部发麻 、垫子等支撑脊柱 ，
俯卧位
，减轻心脏负担 、
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，如果不习惯仰卧位 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，也存在短板 ，同时 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。枕头选择也有讲究 ！
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。也不宜过软。
睡姿对脊柱的影响因人而异，僵硬 。也可以选择侧卧位 。就会出现肩背酸痛、类似“扩胸”的动作，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，保持“还阳卧”时 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，但不宜过硬 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，