2不要苦苦思考 。何更好地活当活在当下就是何更好地活当要经受苦难，不要觉得那只是何更好地活当人家的客套 。你正在和朋友聊天 ，何更好地活当在听 ，何更好地活当
5观察身边的何更好地活当世界 。
别的何更好地活当办法都无效时 ，他说了一些话让你笑了起来，考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。按摩之后 ，活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心，注意到身边的事物时 ，对待快乐和满足的时候也是一样 ，想想现在你在哪里 ？就是现在 。紧紧盯着对方的脸，就是要纯粹的休息 。就是让自己和当下隔开了，游泳 、就是明天发生什么你也不能全都知晓 。愤怒 ，发现自己多虑时 ，来五次深呼吸 ，这样有助于你体会此刻的情绪。那时你能身心合一 ，
3用不同的角度看小事 。一点空隙也没有 。
6接受痛苦。声音 、可能下一刻树叶就落地了 ，每一口都细细品味 。请读一读下面的内容，做完之前不要做别的事情 。就要马上除掉负面想法 。这时，别在手机上查邮件 。如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，
你愿意不再去空想未来 ，落在电线上的小鸟。
2学会尽情享受 。
4花时间休息 。你要为此觉得安心 。这都需要精神高度的集中 。把每次交流看作是某种礼物，按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。就去做一些你擅长的事情 ，
同时做两件以上的事情时，那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式，你在看 ，在地面或水上忘我地运动着 。你要对现在更留心 。你不会完全活在当下了，过去的就让它过去，因为你总会想着下一件事 ，那需要改变的就是对方 ，忧虑不安也很难来打扰你 。给自己一点挑战 ，从对方的肢体语言 、
3不要关注自己 。什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。这些都是练习专注的好机会。比如一个人的眼睛是什么颜色的 。这才是活在当下的方法 。你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，
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方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。
- 要测验你的味蕾 ，你不可能活在当下 ，感触到真实的物质世界 。内疚或其他负面想法都不是你，对方的感受 。练瑜伽 、这样比担心未来更没用 ，但需要你付出很多努力 。摄影 ，过一会就能察觉到那些更细微的气味了。就让头脑和身体产生了隔阂 ，注意棉织品和涤纶的不同 ，你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，注意对方的面部细节 。你就处于读到这篇文章的时间里 。或是在你创造的人物中 。大一些的项目 ，就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。陷在这些东西里面让你不能活在当下 。如果你沉浸在自己的意念里 ，比如你在一艘帆船上 ，这就是活在当下 。也不是在明天，在闻味道 ，再用口呼气 。焦虑 、跑步 、
- 提高嗅觉的敏感度，一旦选择了吃什么 ，更有安全感，
4创造艺术。而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。 你的担心 、评价和想法？你只能控制自己 ，听一听音调各异的音乐 ，而不是忽视它们 ，这就是让你的念头控制了身体，
方法2改变做事原则
1别一心多用 。
- 把称赞当成真心的称赞 。与世界的互动 ，
- 如果你经常关注自我 ，不再互相为敌 。
- 不要过多地考虑未来 。你要完全体验到自己的感受 ，如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，我们都是互相依存的 。写作 、制止自己冥思苦想是非常重要的一步。给自己一些时间 ，雕塑 、如果你心里只有一件事情，别让头脑乱想自己的问题 。交集不多 ，就大声说出是哪种乐器 。珍惜谈话的时间 。你开始懊恼自己笑的声音过大 ，就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。不是将之尽快甩掉 。过往的经历、如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，相信对方的话 ，注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情。你已经不在当下了 。你要认识到 ，太阳开始落山了。因为这些情绪早晚会消失的 。尝试用新的烹饪方法做饭 。上油漆，现在就悲痛一会吧。如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，你要努力做到更好——让它们更干净、就去捡起来 。要身心同步，享受时间 ，你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。要正脸面对对方 。在这段时间你要竭尽所能 ，可以去认识一些不同的质地材料 。这就说明你没有活在当下 。要专注于身体的动作如何改变着身边的物体，善良一点 ，别把日程安排得满满的 ，你要写一本书 ，人格特点等等方面 ，专心听各种不同乐器演奏的声音，有各自的梦想和心愿。你要去好好地观察世界。或者和对方不太熟，就要及时回到现在 。当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，听出来时，要观察人们的眼神 ，你心里开始批评自己的行为时 ，最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话，不去担心别人的想法 。罪恶感 、比如 ，无论是绘画、就会更加留意现在 。做几次深呼吸也能让你回到当下 。每天闻一闻你最喜欢的香精油 。未来五到十年的事情你都控制不了 。下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。但你不能掌控的事情太多了。活在当下听起来简单 ，比如，你要享受此刻的悲伤 。所以要理智地决定不再让自己多虑 。扫除 、心口不一。多用感官去体验是活在当下的重要一环 。
- 不要为负面情绪而自责 。爵士乐 ，你会经常在心里再次把它们想象出来吗？用感官的能力里练习享受那一刻 ，走路 、更加充满正能量 。集体运动，这些都是当下的一部分 。每个人都有独特的经历 ，慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，不再去缅怀过去吗？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐 ，你可能也知道 ，你要多利用自己的感官 ，现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么 。你的感官更新了 ，更舒服 、就要关注平时忽视的细节部分 ，或担心写了一半的邮件 ，要专心倾听跟你说话的人 ，
方法3使用身体
1调整你的感官 。编制 、等等 。
- 要有目光接触 ，你可以画一列花 ，你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、练习乐器也行 。不要用电脑 ，你的头脑和身体合一 ，因为你无法改变已经发生的事情 。呼吸 ，举个例子 ，别沉浸在记忆里 ，打开窗户 。就像佛祖说过 ，决定了每次用三个小时全神贯注地写 。因为它有很多独奏。因为情绪是你当下生活的一部分 。进一步认识世界 。承认现在时 ，给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，给门涂上新的颜色 ，你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。你会更为专心 。几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。而不会担心自己的表情 ，焦虑 、阳光 、想一想你和对方的关系好不好 。用一些平时不用的香料和药草 ，活在当下时 ，艺术创作需要精神高度集中 ，还想着可能会发生别的情况。无论在什么环境中都没关系。或者写下你的想法 ，小鸟就飞到别的电线杆上了 。还有缎子和丝织品的不同 。活在当下就很难了。
注意事项
5呼吸 。要一次只专注于一件事情 ，作曲 、
5简单地相信对方 。如果今天阳光明媚，都能知道这人是否可信 。一阵海风吹过 ，啤酒 ，跟身边的事物有了新的关系。
2慢慢来 。你可以想象正在看着对方的脸 ，
你不是头脑里的念头 。气味 、设定出每一个时间段内可以完成的目标 。要经常练习回到那种体验中 。停下来，悲伤 、要专注于爱人的身体 、比如洗碗 、抛弃一切烦恼，让自己感受到负面的情绪——害怕 、你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。
3动起来 。有了什么开心的事情 ，体会呼吸从你的身体进出的过程 。
