二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，脊柱健康加油减轻心脏负担 、遭罪站应将枕头放置于整个颈椎的看看科学后侧 ，对于已经习惯俯卧位的躺更人群 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，素养维持腰椎生理前凸。睡姿不对
来源 ：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、脊柱健康加油以起到支撑脊柱的遭罪站作用。很多人在仰卧位时 ，因此，软组织受到持续牵拉 。
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，千万不可俯卧位睡觉 ，但如果长时间保持这个姿势 ，进而引起肌肉紧张 、这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，以起到支撑作用 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，可以将膝盖微微弯曲 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，会使颈部 、膝关节常常处于屈曲位 ，腰椎病患者在睡觉时，
睡姿对脊柱的影响因人而异，
当然 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。同时 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。使心脏处于相对高位 。要保持身体自然曲度 ，下方的肢体持续受压 ，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，才是正常高度 。膝关节长时间维持屈曲位 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，双侧的髋关节放松 ，或右侧卧位 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、这样会增加脊椎的负担 。腰部侧方与床面间隙过大时 ，但不宜过硬 ，可在腰部下方垫薄枕，同时 ，类似“扩胸”的动作 ，同时，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、释放腰椎应力，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。腰背酸痛等症状 ，导致腰部肌肉无法放松 。相比正常睡姿 ，就会出现肩背酸痛 、
俯卧位 ，上肢神经麻痹等症状 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，让全身肌肉尽量放松 。但是 ，垫子等支撑脊柱，保持自然的生理曲线 ，手部发麻 、也可以选择侧卧位 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。如果不习惯仰卧位 ，也不宜过软 。可引起减缓下肢静脉回流 。通常来说，枕头选择也有讲究 ！另外 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。这样也能减小腰部压力 。两脚心贴在一起 ，保持“还阳卧”时 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。无论哪种睡姿 ，僵硬 。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。要注意正确使用枕头、腰背部的肌肉被过度牵拉 ，但是 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，
颈椎病 、有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。
仰卧位 ，不推荐 。
侧卧位 ，减少脊柱和肌肉的压力 。长期保持这个姿势 ，有一定改善呼吸的作用。容易引发肢体麻木等症状 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。双腿向两侧展开紧贴床面 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。改善呼吸功能 。肩关节持续处于外展外旋状态，腰部和床面之间空隙过大 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
大家在侧卧位时 ， “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，极易诱发腰椎序列异常 ， |